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你还在为减肥挨饿吗,看这里!

2018-07-31 15:18 未知 系统管理员

俗话说三分靠练,七分靠吃。
减肥的时候吃什么要比怎么练重要很多,
因为食物是我们热量的来源。
那么,健身餐都是怎么样的呢?
接下来我们就来一起看看吧。
尽量保证每一餐都有主食、蛋白质、脂类、蔬菜/水果。
 
早餐:一定要丰盛,蛋白质、碳水、蔬菜、水果,一个都不能少。
 
午餐:摄取适量蛋白质,粗粮为主食,大量蔬菜/水果。
 
晚餐:摄取简单易消化的蛋白质类,适量蔬菜/水果。
少油、少盐、少糖。
 
烹饪食物时选择少煎炸、多蒸煮的清淡方式,蔬菜可以多以凉拌、沙拉为主。蒸煮的肉类无味,可适当添加调料,比如:盐、黑胡椒粉、辣椒粉、柠檬汁、其它香料等。
少食多餐能够很好的避免因饥饿导致的摄入过量。
 
少食多餐能够长时间的保持饱腹感,维持体内能量的稳定与消耗。少食多餐一般是每隔三小时进食一次,整体来说就是一天6餐,3个正餐+3个加餐。
 
沙拉和牛排是健身最好的伙伴!
原料包括▼▼
橄榄油 黑胡椒 圣女果 醋
家宾牛排 鸡蛋 蔬菜 乳酪 酱油
 
将适量橄榄油倒入平底锅
把牛排翻转煎熟
把煎好的牛排和其他原料都切成小块
将原料放入玻璃碗内
倒上橄榄油酱油和醋
再撒上适量的黑椒酱
充分搅拌均匀
减脂沙拉就完成啦!

(责任编辑:系统管理员)
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